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2021 / 7 / 20 (TUE)

紫外線対策にも免疫力にも
必須のビタミンC、
自分の必要量を知っておく

#172

必要量は個人差が大。
くまなく行き渡らせるための最適量を知って

紫外線対策が気になる時期。身体の内側からもケアするため、ビタミンCを積極的に摂っている人も多いかも。

ビタミンCは美肌の必須栄養素。最もポピュラーで、食品からも比較的摂取しやすいビタミンです。

でも、実は身体に必要な量は思っている以上のもの。ビタミンCは、体内で驚くほど多くの仕事をこなしています。

老化や病気を防ぐ抗酸化。ストレスに対処するホルモンの分泌。免疫細胞の活性化にもビタミンCが欠かせません。

ヒトの体内では、1,000種類近くもの化学反応にビタミンCが使われています。

でもビタミンCは、尿と一緒に体外に排出されてしまいやすい特性が。また、食品から意識的に摂っていても、調理段階でビタミンが大幅に失われていることも。

だからとにかく、毎日たくさん摂る必要が。最低でも一日1,000mgが必要と言われますが、個人差が大きいのが事実。

体内のあらゆる場所で使われるビタミンCを、何に優先して使うかは人によって違います。

せっかく摂っていても、必要量を満たしていなければ肝心のお肌や免疫にまで回らないことも。

自分にとっての必要量を知る方法があります。少しづつ摂取量を増やし、お腹が緩くなったらそこでストップ。その直前の量が最適量です。

一度に大量に摂らず、一日何回かに分けて摂取を。できれば空腹時がオススメです。